Zoeken
Sluit dit zoekvak.

Omgaan met een jetlag bij kinderen

Daar zit ik dan, om 04:00 uur ’s nachts voor de TV naar “Casper en Emma” te kijken. Waarom? De kinderen hebben allebei een jetlag. We zijn vandaag teruggekomen uit Amerika. Om 03:00 uur stond de eerste naast mijn bed “Ik heb honger”. “Nog even slapen Lotte, het is midden in de nacht.” Maar de honger gaat niet weg en Lotte kan niet meer slapen. En Floris ook niet, die meldt zich om 04:00 uur. Een jetlag bij kinderen, wat kan je daar aan doen?

Tips voor het omgaan met een jetlag bij kinderen

Laten we meteen met de deur in huis vallen: een jetlag kun je niet voorkomen. Als je reist door tijdzones met een groot tijdverschil, zullen zowel jij als je kinderen een jetlag ervaren. De enige manier om dit te voorkomen is door dit soort reizen niet te maken. Maar dat is voor mij in ieder geval geen optie.

Wat is een jetlag precies? Een jetlag is een verstoring van het slaap-waakritme, veroorzaakt door het reizen van punt A naar punt B waarbij vertrek- en aankomstpunt in tijdzones liggen met een substantieel tijdverschil. Het kost je biologische klok ongeveer 1 dag per uur tijdverschil om zich aan te passen aan de nieuwe tijdzone.

Aangezien je een jetlag niet kan voorkomen, geef ik je tips die bij ons door de jaren heen goed geholpen hebben. De jetlag gaat er niet mee weg, maar je kan de impact van een jetlag bij kinderen zo wel wat verminderen.

Vlieg bij voorkeur ’s nachts

We starten meteen met een “gevaarlijke” tip. Voor ons werkt dit altijd perfect. Zelfs toen de kinderen pas een paar maanden oud waren, was dit een life saver. Maar ik heb ook horrorverhalen gehoord over kleine kinderen die weigeren te slapen en het zichzelf, de ouders en in sommige gevallen ook de rest van het vliegtuig, erg moeilijk maken ’s nachts.

Optimaliseer uw vliegreis met kinderen

Reizen met kinderen kan een uitdaging zijn, vooral als het gaat om lange vliegreizen. Het kiezen van de juiste vluchttijden kan echter een groot verschil maken. Wij raden aan om vaak aan het einde van de middag in het vliegtuig te stappen en tot vroeg in de ochtend (Nederlandse tijd) te vliegen.

Voordelen van nachtvluchten

Er zijn verschillende voordelen aan deze aanpak. Ten eerste, je kind heeft een goede kans om lekker te slapen tijdens de vlucht (hoewel er natuurlijk geen garanties zijn). Dit betekent dat ze uitgerust aankomen op de bestemming, wat het wennen aan een nieuw ritme vergemakkelijkt.

Jetlag bij kinderen verminderen

Het is belangrijk op te merken dat deze strategie de jetlag bij kinderen niet volledig zal wegnemen. Het kan echter wel helpen om het herstelproces te versnellen. Door ervoor te zorgen dat je kind zoveel mogelijk slaapt tijdens de vlucht, kun je de impact van jetlag verminderen en de overgang naar een nieuwe tijdzone soepeler maken.

Sorry, but the provided text doesn’t contain any meaningful content to optimize. It’s mostly HTML and CSS code related to the layout and styling of a webpage, specifically an image gallery. Please provide a text-based article for SEO optimization.

Pas je direct aan aan het nieuwe ritme

Wanneer je eenmaal op je bestemming aangekomen bent, is het belangrijk om direct mee te gaan in het nieuwe ritme. Dit kan je helpen om sneller te acclimatiseren en eventuele jetlag te minimaliseren. Hier zijn enkele tips om dit te doen:

  • Als je in het begin van de middag aankomt, ga dan even naar buiten en maak een wandeling. Dit zorgt ervoor dat je blootgesteld wordt aan zonlicht, wat de productie van cortisol stimuleert. Dit hormoon helpt je om makkelijker wakker te blijven.
  • Je kan ietsje eerder naar bed gaan dan normaal, maar probeer niet extreem vroeg te gaan slapen. Dit kan je slaapritme verder verstoren.
  • Als je laat aankomt, neem dan direct het lokale ritme aan. Ga naar bed en probeer wat te slapen. Zet wel de wekker voor de volgende dag, zodat je op een schappelijke tijd weer opstaat.

Onze ervaring is dat kinderen over het algemeen gemakkelijk meegaan in het nieuwe ritme. In het oosten hadden we bijvoorbeeld weinig problemen, terwijl in het westen de kinderen wel een week lang heel vroeg wakker waren. Het positieve punt hiervan was dat we al om 05:00 uur ’s nachts onze boodschappen konden doen bij de Walmart.

Voor hele kleine kinderen is het ook aan te raden om de dagen voor je reis al wat kleine aanpassingen te doen aan de tijden van slaapjes en hapjes. Dit kan de overgang eenmaal op de bestemming minder groot maken.

Laatste redmiddel: melatonine

Ik heb altijd de jetlags van de kinderen ‘uitgezeten’ en geaccepteerd dat het een aantal dagen duurt voordat je weer in het ritme bent op je bestemming of thuis. Als je dat niet wilt doen, is melatonine een optie.

Je biologische klok raakt in de war als je in een korte tijd meerdere tijdzones passeert. Je pijnappelklier maakt melatonine aan wanneer je biologische klok aangeeft dat het bijna tijd is om te gaan slapen. Bij een jetlag werkt dit proces niet perfect. Het innemen van melatonine kan hierbij helpen.

Inname advies van melatonine bij jetlag

Het Amerikaanse National Institute of Health geeft het volgende inname advies van melatonine bij jetlag:

  • Als je naar het oosten reist, neem je melatonine voor het eerst in op de dag voor vertrek. Dit doe je op de lokale bedtijd van het land waarin je bent.
  • Als je meer dan 7 tijdzones passeert, is het aan te raden om 2 tot 3 dagen voor vertrek al te starten met de inname van melatonine.
  • Ter plaatse gebruik je nog 3 tot 4 dagen melatonine om de ervaring van jetlag gevoelens te verminderen.
  • Als je naar het westen reist, is het gebruik van melatonine niet nodig.

Melatonine voor kinderen

Er zijn melatonine pillen voor kinderen verkrijgbaar. Zorg altijd dat je het gebruik van melatonine bij kinderen van tevoren overlegt met een apotheker of de huisarts.

Praktische tips om een jetlag bij kinderen te verminderen

Als je met kinderen reist, kan een jetlag een uitdaging zijn. Hier zijn enkele praktische tips om de effecten van een jetlag bij kinderen te verminderen:

  • Als je naar het oosten vliegt, leg je kinderen dan een aantal dagen voor vertrek al wat eerder in bed.
  • Als je naar het westen vliegt, leg ze dan juist net wat later in bed.
  • Als je nog een hele dag te gaan hebt op je bestemming, ga dan bijvoorbeeld naar een speeltuin, zodat de kinderen lekker actief zijn in de buitenlucht.
  • Laat je kinderen tijdens het vliegen voldoende drinken.
  • Als je kind een ernstige jetlag heeft, zorg dan dat je elkaar afwisselt zodat je allebei wat slaap kunt pakken en jullie biologische klokken kunnen wennen aan het nieuwe ritme.
  • Als je een lange reis maakt, zorg dan voor een rustige start van je vakantie. Het is niet erg als de kinderen en jullie de eerste dagen wat moe zijn door de jetlag.
  • Dit geldt ook voor de terugweg. Het is fijn als de kinderen de eerste dagen na de vakantie, met een flinke jetlag, niet direct naar de opvang of naar school moeten. Ze hebben tijd nodig om letterlijk en figuurlijk even rustig te kunnen landen.

Gerelateerde artikelen

Als je dit artikel “Jetlag bij kinderen? Onze tips!” leuk vond, vind je deze artikelen waarschijnlijk ook leuk:

10 Beste camperreis gadgets voor een campervakantie met kinderen

Op zoek naar de perfecte gadgets voor je volgende camperreis met kinderen? We hebben een lijst samengesteld van de 10 beste gadgets die je reis gemakkelijker en leuker zullen maken. Van praktische hulpmiddelen tot leuke spelletjes, deze gadgets zijn een must voor elke campervakantie met kinderen.

Handige tips voor alleen reizen met een peuter

Alleen reizen met een peuter kan een uitdaging zijn, maar met de juiste voorbereiding en de juiste hulpmiddelen kan het een leuke en lonende ervaring zijn. In dit artikel delen we enkele van onze beste tips en trucs voor alleen reizen met een peuter, inclusief welke bagage te gebruiken, hoe om te gaan met vliegreizen en hoe je je peuter bezig kunt houden tijdens de reis.

Alleen reizen met een peuter: tips en tricks

Reizen met een peuter kan een uitdaging zijn, vooral als je alleen bent. Maar met de juiste voorbereiding en enkele handige tips en tricks, kan het een leuke en lonende ervaring zijn. In dit artikel delen we enkele van onze beste adviezen voor alleen reizen met een peuter.

Lees verder

Wil je meer weten over dit onderwerp? Klik dan op de onderstaande link om het volledige artikel te lezen.

Lees meer »

Travel gadgets voor reizen met kleine kinderen: onze Top 12

Als je met kleine kinderen reist, kunnen de juiste gadgets je leven een stuk makkelijker maken. In dit artikel delen we onze top 12 van must-have travel gadgets voor reizen met kleine kinderen.

Lees verder

Ben je benieuwd naar onze top 12 van travel gadgets voor reizen met kleine kinderen? Klik dan op de onderstaande link om het volledige artikel te lezen.

Lees meer »

Vind je dit artikel leuk? Dan vind je deze artikelen waarschijnlijk ook leuk:

Nieuwsbrief

Volg ons

Plan je volgende vakantie